Entrenamiento Semanal (Weekly Training)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

    Entrenamiento Semanal (Weekly Training)

    Creo este post para llevar un control de mis entrenos. Para empezar comentar que llevo 3 semanas con el Calendario de Principiante de Patry Jordán en (www.gymvirtual.com). Concretamente esto en el día 18 de 28. 6 días de rutina y 1 de descanso. Mi idea es acabar ese calendario y entonces comenzar a combinar varias cosas a la vez.

    El Calendario actual incluye, el plan diario de Patry Jordán, y yo he añadido 3 días de Bicicleta estática (10 min - Res Km: 3-4), y tres rutinas que se alternan: una de ABS con 14 ejercicios, 20 segundos o repteticiones de cada, una rutina de Push-ups y una de Burpees. Hasta dentro de 18 días seguiré haciendo este calendario. Y después me propongo comenzar el siguiente plan de entreno:

    Challenges: Walkabout
    Knee Push-ups


    LUNES
    Bici Estática 15 min
    Foundation - Dia 1
    Back & Core - Dia 1
    AB Personal Routine called "Ab Tormentor" (14 exercises): Includes: 20” Flutter Kicks, 20 ”Crunch with alternate leg raises to the chest, 20” Crunch with heel touches, 20” Superman, 20” Knee Tucks, 10” Swinging Hollow Rock, 40” Frontal Plank, 20” Air Bike Crunches, 20" oblique standing, 20” Mountain Climber, 20” Spiderman Plank, 30” Hip Bridge, 20” Raised leg circles and 20” + 20” Side plank.

    MARTES
    Foundation - Dia 2
    Pesas (Dumbbells) Pecho y hombros
    Darebee Workout: Random of Difficult 1 or 2

    MIÉRCOLES (ACTIVE REST)
    Bici Estática 10 min
    Large Stretches Routine (+50 exercises)

    JUEVES
    Foundation - Dia 3
    Back & Core - Dia 2
    AB Personal Routine called "Ab Tormentor" (14 exercises): Includes: 20” Flutter Kicks, 20 ”Crunch with alternate leg raises to the chest, 20” Crunch with heel touches, 20” Superman, 20” Knee Tucks, 10” Swinging Hollow Rock, 40” Frontal Plank, 20” Air Bike Crunches, 20" oblique standing, 20” Mountain Climber, 20” Spiderman Plank, 30” Hip Bridge, 20” Raised leg circles and 20” + 20” Side plank.

    VIERNES
    Bici Estática 15 min
    Foundation - Dia 4
    Pesas (Dumbbells) Biceps, tríceps, dorsal y antebrazo
    Large Stretches Routine (+50 exercises)

    SÁBADO
    Bici Estática 15 min
    Resistance Band or Jump Rope
    Fitness YT cardio videos from: gymvirtual, Lumowell, Roberta's Gym or Buff Academy or Homemade Routine of Functional Training or The Homemade and Brutal Complet Strenght Routine (34 exercises)

    DOMINGO
    REST

    #2
    Bici Estática
    10 minutos - Programa soft - Resistencia: 6 Distancia: 3,6 Km

    Calendario Principiante dia 18/28:
    Hacer 30" de plancha
    Rutina ABS-OBLICUOS
    Ejercicios de ABS 5’
    Cardio 10’

    Burpees: 10

    Comment


      #3


      Hello Jordi, and Welcome to Darebee!

      I use Google Translate as I speak little Spanish.

      I hope you have a wonderful training journey, and enjoyment in your goals!

      Comment


        #4
        Many thanks. I hope it is the first post of many, many workouts

        I am also doomed to the google translator :-)

        Comment


          #5
          Bici Estática (Stationary Bycicle)
          10 minutos - Programa soft - Resistencia: 6 Distancia: 3,6 Km

          Calendario Principiante dia 19/28:

          Cardio calentamiento 5’ (Cardio Warm up 5')
          TOTAL BODY: Principiantes 14’ (Full Body neginners 14')
          Glúteos y piernas - sentadillas y lunges (Buttocks and legs - squats and lunges)

          AB Personal Routine called "Ab Tormentor"(14 exercises) 20" or 20 reps
          Includes: 20” Flutter Kicks, 20 ”Crunch with alternate leg raises to the chest, 20” Crunch with heel touches, 20” Superman, 20” Knee Tucks, 10” Swinging Hollow Rock, 40” Frontal Plank, 20” Air Bike Crunches, 20" oblique standing, 20” Mountain Climber, 20” Spiderman Plank, 30” Hip Bridge, 20” Raised leg circles and 20” + 20” Side plank.

          The abdominal routine is really very hard for me, especially swinging hollow rock.

          Comment


            #6
            Bon dia Jordi.

            Spanish
            Saludos de un gallego con pareja barcelonesa e hijo medio gallego medio catalán de hecho vamos a Barcelona un par de veces al año.

            Veo que tienes bien planificado el plan de entrenamiento. ¿Qué tal los programas de Patry Jordán?. Yo seguí un par de sus vídeos, pero hace más de un mes, y justo el otro día leí un artículo en la prensa sobre ella. Me hacía gracia su permamente sonrisa mientras hacía los ejercicios que a mi me hacían echar la lengua fuera.

            English
            Regards from a Galician but with a couple from Barcelona and a son half galician half catalonian in fact we go to Barcelona a couple of times each year.

            I see that you have a very good training plan. How about Patry Jordán fitness programs?. I followed a couple of her videos, but a month ago, and this week I've read an article in the spanish press about her. It was funny to me looking at her smiling during the whole videos while I was suffering trying to follow her.


            Regards, kisses and hugs from Spain.

            Comment


              #7
              Muy buenas Lord Ynwa y bien hallado.

              Pues la verdad que estoy muy sorprendido con el rendimiento, y eso que hago su calendario de principiantes. las clases en directo que hace cada dia en youtube de 45 min son demasiado para mi. La recomiendo absolutamente para empezar. Échale un ojo esta tarde. Pura tralla XD.

              Lo que pasa es que ella hace mucho, mucho pero mucho cardio y se centra mucho en las piernas, por eso me miré los programas de Darebee, y cosillas aquí y allá. Al final me ha quedado una rutina adaptada a mí. De momento suave para ir incrementando poco a poco. Mi obsesión son los abdominales y los estiramientos. Lo primero por poder lucir, y lo segundo viene de mi época de atleta federado de medio fondo. Allí me di cuenta que el calentamiento, las rotaciones de articulaciones y una sesión bien hecha de estiramientos es vital. Lo más importante de todo.

              EN fin, nos iremos leyendo por aquí

              Y por cierto, mi abuelo era gallego, de Montforte

              Comment


                #8
                Bici Estática (Stationary Bycicle)
                10 minutes - Program soft - Resistance: 7 Distance: 4 Km

                Warm Up

                Beginner calendar by Patry Jordan 20/28 (gymvirtual.com)
                Entrenar ABS 4’
                Ejercicios de ABS inferiores
                Cardio 5’
                Cardio ideal para principiantes 10’

                Challenges
                Walkabout (1/30)
                Knee PushUp (1/30)

                Stretches

                Comment


                  #9
                  Today REST, but I still continued with my two challenges:

                  Challenges
                  Walkabout (2/30)
                  Knee Push Up (2/30)

                  Comment


                    #10
                    Today, very tired. I'm finished with tremors: cardio destroys me. A banana and a handful of hazelnuts and everything is back to normal.

                    Bici Estática (Stationary Bycicle)
                    15 minutes - Program soft - Resistance: 7 Distance: 6 Km Kcal: 97

                    Warm up with rorations

                    Beginner calendar by Patry Jordan 21/28 (gymvirtual.com) TOTAL: 40'
                    Rutina ABS- glúteos y brazos (Ab routine - buttocks and arms)
                    Cardio con piernas-bajo impacto 20’ (Cardio with legs - low impact 20')
                    Rutina cardio 10’ (Cardio routine 10')

                    Challenges
                    Walkabout (3/30)
                    Knee PushUp (3/30)

                    Long Stretching routine

                    Comment


                      #11
                      Bon dia Jordi.

                      Ya veo que le estás dando duro, muy bien.
                      Vi un poco de uno de los directos de Patry, pero fue justo después de comer, recostado en el sofá y me quedaba sopa A ver si un día curioseo por gymvirtual y puedo sacar nuevas ideas para entrenamiento, por ahora con Darebee voy bien servido. Por suerte para temas de fitness hay multitud de sitios web de calidad.


                      English
                      I see that you are going hard at it, well done.

                      I saw a bit of on of Patry's videos, but it was just after supper, seated comfortably in the sofa and I fell asleep One day I'll take a deeper look at gymvirtual to get new ideas to train, by now with Darebee I'm well served. Luckily we have a lot of websites fitness related.



                      Regards, kisses & hugs from Spain.

                      Comment


                        #12
                        Sí, hoy demasiado para mi, de 1 hora de entrenamiento, 35 min de cardio. He acabado hecho puré XD. A mi me encanta Patry, ya te digo que acabaré su calendario de novatos, que me quedan 5 días y luego coo comenté en el primer post, ya tengo previsto un calendario con programas de Darebee (Foundation + Back&Core). Aún así, un dia a la semana mi entreno será un video de Patry porque a nivel de cardio es buenísima.

                        Cada mes en su web tienes un calendario completo de ejercicios gratis con enlaces a los videos en YouTube (ya te digo que no vas a echar en falta nada y te pones en forma). Yo que soy un obseso de las abdominales, le añadí una rutina salvaje a la que llamo (AbTormentor) y que hago 2 veces popr semana. Lo que pasa es que Darebee me ha fascinado a todos los niveles y quiero empezar a hacer programas y workouts como loco XD aunque lo seguiré combinando con rutinas propias. Estoy haciendo otra de fitness general (sin abdominales) completita, y luego me prepararé otra de pesas, y ya estaré servido una temporada.

                        Te dejo un enlace a un video de Patry, cualquiera de los GAP (Gúteos, Abdómen y Piernas) son brutales: DIRECTO - RUTINA DE GAP - GLÚTEOS ABDOMEN Y PIERNAS EN CASA


                        ENGLISH

                        Yes, today too much for me, 1 hour of training, 35 min of cardio. I have finished mashed XD. I love Patry, I already tell you that I will finish his rookie calendar, I have 5 days left and then I commented in the first post, I already have a schedule with Darebee programs (Foundation + Back & Core). Still, one day a week my training will be a video of Patry because cardio is great.

                        Every month on your website you have a complete calendar of free exercises with links to the videos on YouTube (I already tell you that you are not going to miss anything and you get in shape). I am obsessed with the abs, I added a wild routine that I call (AbTormentor) and that I do twice a week. The thing is that Darebee has fascinated me at all levels and I want to start doing programs and workouts like Crazy XD, although I will continue combining it with my own routines. I'm doing another complete general fitness (without abs), and then I'll prepare another one for weights, and I'll be served for a season.

                        I leave you a link to a video of Patry, any of the GAP (Buttocks, Abdomen and Legs) are brutal: DIRECT - GAP ROUTINE - GLUTES ABDOMEN AND LEGS AT HOME

                        Comment


                          #13
                          Auch, auch, auch, Ab Tormentor me mata el abdomen con sólo leerla

                          La voy a intentar el miércoles

                          Son fuertes tus sesiones. Me da curiosidad saber tu objetivo de tantos abdominales: ¿six-pack, o buscas correr más?

                          Originally posted by Jordi Pedra View Post
                          Lo que pasa es que Darebee me ha fascinado a todos los niveles y quiero empezar a hacer programas y workouts como loco
                          Y no eres el único. Todos aquí estamos en las mismas

                          Saludos de una venezolana con pareja gallega e interés en los godos y celtas de España.

                          Comment


                            #14
                            Muy buenas! Pues con que me quedase un abdómen un poco plano, ya me sentiría satisfecho. Luego mejorar la forma en general
                            Algunos días con una série de abdominales me doy por satisfecho porque a dos ni llego. Pero en general aguanto mejor las sesiones duras de abdominales que una clase corriente de cardio

                            Comment


                              #15
                              Warm up with cardio and rotations 10'

                              Beginner calendar by Patry Jordan 23/28 (gymvirtual.com) TOTAL: 25'

                              Ab Tormentor workout (1 set)
                              Cardio for beginners 15’

                              Challenges
                              Walkabout (4/30)
                              Knee PushUp (4/30)

                              Stretches 10'

                              Comment

                              Working...
                              X