A cinco días de terminar programa Foundation, qué sigue? [Sugerencias de programas]

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    A cinco días de terminar programa Foundation, qué sigue? [Sugerencias de programas]

    Saludos, como lo menciono en el título del post, estoy a punto de terminar el programa Foundation (nivel III)
    y me encuentro averiguando cual o cuales serán los programas con los que he de continuar.

    Acerca de mi:
    Soy un hombre de 30 años, trabajo de oficina, malos habitos alimenticios y sedentarismo.
    Cuento con espacio para hacer ejercicio en casa más no es posible salir de casa a ejercitarse.
    Cuento con mancuernas (2) de 16 lbs.
    Me interesa mejorar mi condición física, enfocado en cardiovascular.

    Estoy pensando en continuar con "Zero Hero" ya que está al mismo nivel pero me gustaría agregarle
    algún programa con mancuernas más no se si sea muy codicioso de mi parte llevar dos programas a
    la vez, aquellos con experiencia, ¿qué opinan al respecto? ¿Alguna recomendación de programa a seguir?

    Quedo al pendiente de sus respuestas y si queda alguna duda.

    #2
    Ya después de Foundation vas por tu cuenta. Zero Hero es una buena continuación, aunque yo, personalmente, optaría por 60 Days of Cardio.

    Y sí, es posible llevar dos programas a la vez, pues hay programas que están diseñados para ser un complemento. Total Abs es uno que está diseñado para ser el complemento ideal de 30 Days of HIIT y Combat HIIT. Personalmente yo combiné Total Abs con Combat HIIT, y ahora mismo, ando haciendo Power Up como un complemento de Fighter's Codex.

    Ya mencionaste que tienes mancuernas. Pues da la casualidad de que hay un programa con mancuernas que sirve como complemento de cualquier entrenamiento o programa que sigas ahora mismo: Xpress Tone. Pero si lo sientes muy difícil o no tienes tiempo, diría que optases mejor por <Totals> o Epic 5 en conjunto con Zero Hero. Yo, de hecho, hice ambos <Totals> y Epic 5 al mismo tiempo, una vez que no tenía nada de tiempo para ejercitar.

    ¡Bienvenido a la colmena!

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      #3
      Vicious'Saint Hola, gracias por la bienvenida!
      Me encuentro emocionado por lo que seguirá y después de revisar creo que tomaré en cuenta
      su sugerencia y continuaré con 60 Days of Cardio con el complemento de Xpress Tone.

      Asi como se resuelven dudas, surgen otras.

      Durante el programa de Foundation no hice calentamiento, enfriamiento o estiramiento, tras leer
      esto tal parece que de ahora en adelante será más que necesario. Me gustaría confirmar lo anterior
      y de ser así se agradecería alguna otra sugerencia al respecto.

      También en Xpress Tone mencionan los ejercicios "to fatigue", no se si lo habré entendido bien pero
      esto quiere decir que en cada set se han de hacer la mayor cantidad de repeticiones hasta que no
      puedas hacerlo de manera correcta, es así?

      Saludos, espero atentamente su respuesta.

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        #4
        Bueno, algunas veces me salto el calentamiento. ¿Qué quiero decir? Si estoy a punto de empezar un circuito y no tengo mucho tiempo que digamos (o simplemente no tengo ganas de entrenar por mucho tiempo), me salto el calentamiento de la siguiente manera: la primera vuelta de ese circuito la hago a muy baja intensidad. Osea, el calentamiento sí es obligatorio, pero no es necesario ceñirse a rutinas clásicas.

        El enfriamiento también es importante para recuperarse de manera gradual, como lo dice el artículo, pero no es necesario ceñirse al estiramiento, a menos que busques flexibilidad. Si se viese como un programa de enfriamiento como tal, Total Abs lo es para los programas de HIIT. Personalmente, casi siempre enfrío haciendo rutinas de abdominales como Easy Abs, Micro Shred, Two Minute Plank, Super Abs o, mi favorita, Crop Top. Mi consejo es que te acomodes con tu preferencia a la hora de enfriar. Yo busco mayor flexibilidad (aunque he parado con ello temporalmente porque me herí la rodilla el mes pasado) y fortalecer la pared abdominal.

        Y sí, en cuanto a Xpress Tone, los ejercicios marcados como "to fatigue" quiere decir que los hagas hasta que no tengas la forma apropiada.

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