Bienvenidos todos a la página en español

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

    Hola Dankre89 , bienvenido

    En cuanto a la pérdida de peso, obviamente el ejercicio ayuda, y estoy seguro que una vez que comiences, lo notarás, pero una dieta adecuada es algo que deberías tener en cuenta. Yo en ese tema no tengo ni idea, por lo que mi ayuda es nula. En castellano, somos unos cuantos usuarios, y habrás visto que tenemos este apartado un poco abandonado, por lo que es posible que obtengas respuestas por parte de alguien que entienda pero tal vez no inmediatamente. Si te manejas en inglés, en la sección "internacional" hay bastante gente con conocimiento sobre el tema, y la obtención de una respuesta en cuanto a dieta y alimentación será muy rápida.

    El programa que has elegido viene catalogado como "apto para principiantes", yo lo he hecho, y no es muy exigente. Sin embargo, dices que hace mucho que no haces deporte, y tal vez tu forma física te permita hacerlo sin mucho problema. En un caso como el tuyo, generalmente, se aconseja iniciarse con "Foundation", básicamente para habituar al cuerpo a hacer un poco de ejercicio cada día, incluso a aprender ejercicios básicos que serán de ayuda cuando queramos hacer programas mas difíciles y exigentes. Este programa es teóricamente un poco mas fácil, y está orientado también a perder peso. La diferencia es que cada serie de ejercicios se basa en cantidad de repeticiones en vez del tiempo en que se hacen.

    No obstante, si te ves preparado, intenta "30 days of HIIT".

    En cuanto al calentamiento, deberías, además de un "enfriamiento" (cool down) al terminar, sin olvidarse de los estiramientos. Aquí se explica un poco todo esto.






    Artículo sobre como volver a hacer ejercicio tras una larga pausa.
    Artículo sobre como perder peso
    .... y un montón de artículos mas que seguro te serán útiles.

    Programas con similares objetivos que tal vez puedas considerar como alternativa: "60 days of cardio", "Baseline", "Zero Hero", o "Cardio Go!"

    Comment


      Hola Dankre89! Bienvenido a la colmena!
      Soy médico y estuve en tu mismo caso, me sobraban unos 20-25kg y los perdí gracias a darebee 😁
      Para empezar, estoy completamente de acuerdo con Cabriel 🙂 en principio los 30 days of hiit están dirigidos a principiantes pero pueden ser un poco complicados si hace mucho que no entrenas.
      En mi caso no entrenaba nada y empecé con entrenos sueltos facilitos, siguiendo uno de los "training plans" (que no programas), que ya suponían un reto para mi absoluta falta de forma, y además escogí una de las dietas de la web y la intenté seguir a rajatabla.

      Mis consejos para conseguir consistencia:
      1. No es una conversación con tu cerebro, es una orden. Si toca entrenar, toca y ya está. 15min son mejor que nada.
      2. Escucha a tu cuerpo: si quema es bien, pero si duele PARA y cambia de ejercicio o corrige la técnica. Es mejor parar un día y escuchar al cuerpo que estar 1 mes parado por una lesión.
      3. No se puede sobreentrenar una mala dieta. Por mucho que entrenes, una mala alimentación no te llevará a buen puerto (sobre ésto a mí me encantan las frases de Julio Basulto, un nutricionista de prestigio en España, que dice "No intentes comer mejor, deja de comer peor" y "No lo compres que te lo comes"). Ah y recuerda hacer cheat meals si estás en una dieta muy estricta.
      4. Fallar está permitido siempre que vuelvas al redil y no te frustres.

      ​​​​​​​Muchos ánimos y mucha fuerza! 💪

      Comment


        Hola,

        Gracias por los comentarios.
        Voy por el 8 día del programa HIIT de momento bien, algún ejercicio me cuesta mucho pero lo intento hacer como pueda...ya me da pena cambiar de programa XD
        En cuanto a la dieta simplemente intento comer bien, evitar fritos y comida procesada...

        Gracias.

        Comment


          Buenas a todos y todas!
          Durante muchos años practiqué mis dos deportes preferidos como federado. Por un lado el atletismo, mi especialidad era el medio fondo sobretodo las distancias de las carreras populares entre los 10K y los 21K. También practicaba Kick Boxing y Judo. Una lesión de ligamentos me hizo dejarlo todo. Nunca llegué a recuperarme del todo. Entrenaba hasta coger de nuevo el nivel y cuando empezaba a bajar tiempos y alargar entrenos, la rodilla me decía basta. Había dias que ni caminar de vuelta a casa. muy triste.

          Pero hace poco decidí hacer un poco de deporte para bajar mi panzón y dando vueltas por la red descubrí esta magnífica página y he decidido quedarme.

          Llevaba haciendo deporte tres semanas antes de llegar aquí y pienso quedarme laaaaargo tiempo

          He comentado mi plan de entrenamiento aquí: https://darebee.com/hive/logs/685438...eekly-training

          Y creo que algo bueno va a salir de aquí también XD: https://darebee.com/hive/info/641000...-day-challenge
          Como verán por mi avatar tengo en gran estima y admiración a los Lee.

          Comment


            Bienvenido Jordi Pedra

            Lamento lo de la lesión y el que tuvieses que dejar tus aficiones, a la vez que me gusta la actitud positiva y la decisión de quedarte en "la colmena", donde habrás descubierto el buen ambiente que reina entre las inquietas abejas que la habitamos.


            En cuanto al (ya no oficial) desafio "Bruce Lee", lo hice hace casi hace un año, y fue muy exigente!

            Bienvenido de nuevo, y espero que tu paso por DAREBEE sea una larga estancia.


            Comment


              Hola a todos, soy nuevo por acá, desde que comenzó la contingencia acá en México empezamos con el programa de "fundación" y después de algunos contratiempos ya estamos por terminar, mi pregunta es ¿Con que programa debería continuar?, Gracias por su atención.

              Comment


                Hola beavershark , bienvenido!

                Primero, enhorabuena por haber completado "Foundation". Luego, como respuesta a tu pregunta, hay varias posibilidades, dependiendo de cual es tu objetivo. Como ya sabrás, la colección de programas que nos ofrece DAREBEE es muy amplia, muy variada, y muy completa. Para una respuesta mas precisa, deberías especificar que buscas o que te gustaría hacer.

                Si se trata de seguir manteniéndose activo, sin ningún objetivo específico, tal vez podrías probar con "90 Days of Action", o iniciar una aventura con programas como "Age of Pandora", "Hero's Journey" o "Zero Hero". El último es el mas sencillo y mas corto.

                Suerte!!

                Comment


                  Te agradezco la orientación, y dudo que está situación mejore en el corto plazo, creo que la opción de 90 días de acción es la más adecuada para mantenerme activo, ya estaré reportando los avances y pidiendo más consejos. 😀

                  Comment


                    Hola,

                    Ya termine el programa HIIT y el domingo termino el HIIT advanced....osea llevo 2 meses haciendo ejercicio todos los dias...no he perdido peso... sigo pesando 105 kilos eso si me encuentro mas fuerte...pero ni un kilo...¿que programa recomendáis hacer ahora? puede que repita el HIIT advance....

                    Gracias

                    Comment


                      Hola Dankre89 , enhorabuena por esos dos meses consecutivos de ejercicio diario !!!!

                      En cuanto al peso, supongo (no lo sé, es solo una opinión) que tal vez esté relacionado mas con la dieta. Obviamente, el ejercicio debería tener su parte en ese objetivo. Tal vez alguien mas entendido en el tema, que pase por aquí, pueda resolverte ese "misterio".

                      Lo importante, es que vas habituándote al ejercicio diario, has pasado a un nivel mas exigente, y sobre todo, te encuentras mucho mejor físicamente. ¿Como continuar? si el objetivo principal es perder peso, supongo que puedes repetir el ultimo, o si quieres variar, algunos de los que creo serian eficientes son "Cardio Trim" o "Hero's Journey". El segundo, irá incrementando la exigencia al final. Añado a esta lista "30 Days of Cardio Blast", que aunque aparentemente baja un poco el nivel, te hará sudar.

                      Elijas lo que elijas, seguro que te divertirás. Suerte !!

                      Comment


                        Saludos, me presento:

                        soy Alejandro, mexicano, nuevo en la página a punto de terminar Foundation y ansioso por lo que sigue.

                        De igual manera, interesado en llegar a ser parte activa de la comunidad.

                        Comment


                          Bienvenido Alejandroide17
                          Felicitaciones por tu primera insignia a punto de obtener. Para lo que necesites, aquí encontrarás un montón de gente dispuesta a ayudar y animar.

                          Comment


                          • buen día, si ya he finalizado la rutina de 1 mes en programa, para el siguiente mes como podría continuar con el mismo programa y cambiar la intensidad??

                            Comment


                              Hola apachecodelcastillo , bienvenido y felicidades por completar el programa.

                              No has comentado que programa has finalizado, pero si es uno de los que puedes encontrar en la web de DAREBEE, si puedes repetirlo de nuevo si te ha gustado y te va bien para tus objetivos. Además, puedes incrementar la dificultad para exigirte un poco más.

                              Comment


                                Originally posted by Dankre89 View Post
                                Hola,

                                Ya termine el programa HIIT y el domingo termino el HIIT advanced....osea llevo 2 meses haciendo ejercicio todos los dias...no he perdido peso... sigo pesando 105 kilos eso si me encuentro mas fuerte...pero ni un kilo...¿que programa recomendáis hacer ahora? puede que repita el HIIT advance....

                                Gracias
                                Hola,
                                solo me he registrado por responderte. Llevo entrenando 20 años, he hecho pesas, bodyweight, rutinas weider, fullbody, torso/pierna, calistenia, crossfit,he hecho rutinas de darebee sin estar registrado (Ya conocía darebee hace años, no es de hoy), he leído mucho sobre nutrición deportiva, me he informado de mil aspectos ...

                                Y debo decirte que aportas muy poca información, pero básicamente si estás haciendo HIIT a saco y no pierdes peso es porque falla la alimentación. Si las kcal que quemas en tus rutinas las compensas comiendo más pues es obvio que no vas a cumplir tus objetivos.

                                Busca una aplicación para contar kcal, no es que sea el único factor pero llevar un diario de lo que comes te va a ayudar a comprender si estás metiendo kcal "sin darte cuenta".

                                Durante mis años de entrenamiento me he dado cuenta que cuando más fuerte he entrenado pero sin controlar la dieta he terminado cogiendo peso. Si, igual gastaba 4000kcal al día fácil, pero ingería 4500kcal. Cuando he cuidado mi alimentación he cumplido más fácilmente mis objetivos.

                                De todas maneras. ¿Qué edad tienes? ¿Altura? ¿Sabes tu IMC? Son factores importantes.

                                Me quedo por aquí porque a mis 36 años necesito motivación para seguir en la brecha, la verdad que ahora estoy un poco en la mier** tras un parón importante, a ver que tal.

                                Actualmente hago rutinas en casa (bandas elásticas, kettlebell, barra de dominadas, peso corporal) + kung fu + boxeo. Aunque con todo el rollo de la pandemia lo las artes marciales se ha ido un poco al garete jejeje

                                Comment

                                Working...
                                X