Algunas dudillas sobre entrenamiento!

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    Algunas dudillas sobre entrenamiento!

    Buenas , tengo 24 años y quiero ponerme mas fuerte y en forma , soy de complexion delgado y sano pero musculos 0!! asi que me e diseñado siguiendo los esquemas de aquí mas o menos como e entendido el siguiente entrenamiento .


    Lunes : http://darebee.com/workouts/shredder-workout.html
    Martes : http://darebee.com/workouts/total-abs-workout.html
    Miércoles : ​http://darebee.com/workouts/dragon-slayer-workout.html
    Jueves : libre
    Viernes : ​http://darebee.com/workouts/pushup-m...e-workout.html
    Sabado : http://darebee.com/workouts/total-abs-workout.html
    Domingo : http://darebee.com/workouts/arms-of-steel-workout.html

    La cosa es que obviamente e empezado por el nivel normal que son 3 sets , pero solo consigo acabar el primer set! llevo unas semanas así , debo seguir y poco a poco ire consiguiendo completar los tres sets? o empezar por otro entrenamiento diferente?

    un saludo y muchas gracias!!! a entrenar!!!




    #2
    Lo mejor que puedes hacer es empezar un programa. Foundation, gravity o el que mas se adapte a lo que buscas es lo mejor, porque los programas estan diseñados de forma que la dificultad es progresiva, y trabajas durante la semana todo el cuerpo sin agotarte demasiado.
    Si te puedo decir que has elegido workouts bastante duros y que redundan mucho en lo mismo, por lo que acabaras, no solo cansado, si no muy quemado y hay que dejar tiempo a los musculos para recuperarse, pues asi es como se fortalecen y crecen.

    El mejor consejo es paciencia, date tiempo, escuchaa tu cuerpo y haz ejercicios y workouts variados, para no aburrite y sobre todo para que tu cuerpo se adapte a cualquier situación.

    Creo que el programa que mejor te puede venir para empezar es Spartan trials, porque tienes esa actitud espartana de darlo todo.

    Animo y a darle duro.

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      #3
      muchas gracias ! te hare caso y empezare por un programa , lo que no se es una vez haga un programa por ejemplo Spartan trials y trabajo en general ciertos grupos y luego cambio a otro programa diferente debería hacer otros ejercicios complementarios para mantener lo ganado con el anterior no? nose si me explico un saludo!

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        #4
        Te has explicado pero es complicado. Los programs, en general trabajan todo el cuerpo, pero se enfocan en diferentes aspectos: tono muscular, cardio, flexibilidad, fuerza, combat skills, etc. Spartan Trials esta enfocado a fuerza y tono muscular por ejemplo, mientras fighter´s codex es fitness general.

        Lo primero que debes preguntarte es: ¿Cual es tu objetivo? si es el crecimiento muscular busca programas o rutinas que impliquen el uso de algunas pesas o pesos libres (balon medicinal, bolsa de peso, etc). Si lo que quieres es verte mas esbelto rutinas de cardio y fitness, y asi.
        Me pongo de ejemplo: mi objetivo son las combat skill (habilidad de lucha, mira que hasta ahora no he caido en la traduccion ), asi que trabajo todo el cuerpo, hago dias especificos para las diferentes partes, pero hago incapié en movimientos balisticos y en el trabajo con mi propio peso, lo que no quita que a veces use pesas. Suelo buscar rutinas que impliquen movimientos de lucha, intercalados con otros mas "aburridos" y pesados, para no acabar demasiado cansado y poder seguir adelante.

        Ya te habras dado cuenta que aqui las rutinas y programas son bastante duros, más que ir a un gimnasio normal a levantar pesas y ya. Yo suelo hacer las rutinas a nivel 3 (los 7 o 5 sets, depende de la rutina), pero ojo, no todos los dias, porque eso desembocaria a un sobre-entrenamiento y daria lugar a lesiones. Como siempre escucha a tu cuerpo. .

        Un saludo y a darle duro.

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          #5
          I started the boxer prime program and it is very good but my question with this and other programs is whether I should do the program without breaks or can I take days off and not take the 30 days in a row?

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            #6
            Hello GusSpider98
            Firstly, welcome

            Then, maybe you noticed that this's the Spanish section. The English (and international) is here.

            Answering your question, all programs are designed to be done in a row, but if you need extra rest days in-between, you can do it.

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              #7
              ¡Hola! el dia de hoy estoy por empezar The imposible abs challenge, quisiera saber alguien que haya hecho esa rutina si realmente funciona, los cambios que ha tenido y si se puede mantener esa rutina por mas tiempo no solo por 30 días como dice ahi. Gracias

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                #8
                Originally posted by J.d View Post
                ¡Hola! el dia de hoy estoy por empezar The imposible abs challenge, quisiera saber alguien que haya hecho esa rutina si realmente funciona, los cambios que ha tenido y si se puede mantener esa rutina por mas tiempo no solo por 30 días como dice ahi. Gracias
                Bienvenido,

                Lo primero, aclarar que lo que mencionas no es un programa, es como bien dices, un desafio diario a lo largo de 30 dias, y como tal debe ser entendido. Es decir, es un buen complemento con el que acompañar nuestro entrenamiento diario. ¿Puedes hacerlo solo, sin otras rutinas principales? desde luego. Siempre es mejor un poco que nada.

                Sobre tus preguntas, este desafio en particular, yo no lo he hecho, pero si otros de DAREBEE, con lo que basaré en ello mi respuesta. Puedo decir que con otros desafios SI he notado cambios, si bien es cierto que siempre las "challenges" son algo secundario, con lo que "el plato fuerte" de mi entrenamiento diario, tal vez tenga bastante que ver. Finalmente, aunque diseñados para 30 dias, si estas agusto y notas cambios, ¿Porque no continuar desde el dia 31?

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