Вперед к движению

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

    Вперед к движению

    Привет!
    Решила вести дневник достижений. Основная задача просто начать двигаться легко и свободно. Никаких целей по весу или объемам не ставлю, хочу повысить выносливость и силу. Образ жизни назвала бы малоподвижным, хотя стараюсь совершать ежедневную часовую прогулку.
    Сегодня уже второй день моих тренировок. Для начала выбрала основные программы The Foundation и The Back And Core, разминка The Universal Warmup, растяжка The Sore Muscles Stretch.

    #2
    О, привет!
    Тут нечасто ведут дневники на русском почему-то))
    По программам - отличный выбор для старта

    Comment


      #3
      @Sebastian_Greil спасибо! К сожалению мой уровень знания языка примерно как у собаки - понимаю, что хотят, но ни сказать, ни написать не могу Поэтому было принято стратегическое решение писать здесь!

      Comment


        #4
        День 3
        Сегодня вспомнила где мышцы на ногах - походка уточкой после вчерашней тренировки была обеспечена. Крякала, поднимаясь и спускаясь по лестницам, я примерно также!
        The Foundation: кардио в быстром темпе прошло отлично, несмотря на дискомфорт в ногах. Соседи тоже оценили темпы моих тренировок, когда грациозная лань начала скакать над их головами.
        The Back And Core: день йоги... Что ж... Я правда старалась! Первый блин комом

        Comment


          #5
          День 4
          The Foundation: Tendon Strenght - несмотря на небольшую боль в ногах, все упражнения прошли на ура. По ощущениям они были направлены на проработку ягодичных мышц. При последнем подходе начало сводить икроножные мышцы , но не критично. Проблема еще возникла в слабости рук, к концу началась жуткая трясучка.
          The Back And Core: Core Control - а вот с контролем совсем все плохо Подходы постаралась сделать все, но нагрузку пришлось половинить, ибо сил просто не хватило.

          Comment


            #6
            День 5
            The Foundation: Fast Pace Cardio - ну хоть что-то мне удается сделать выше среднего! Сделала все подходы, показалось даже, что мало.
            The Back And Core: Balance & Coordination - О! Ну вот тут я оказалась действительно сильна. Особенно на фоне двух предыдущих дней, где мне и половину было сложно выполнить.
            P.s. Почему-то не сохраняется прогресс выполнения программ, галочки возле пройденных дней пропадают... Загадка...

            Comment


              #7
              День 6
              The Foundation: Abs & Core - мышцы кора после позавчерашней тренировки немного давали о себе знать, но все задания выполнила в полном объеме. Снова показалось, что мало, попробую в следующие два дня перейти на следующий уровень.
              The Back And Core: Support & Strenght - в обоих программах была тренировка на мышцы кора. Справилась неплохо! При выполнении упражнения Swimmers было тяжеловато - спина совсем слабое звено.

              Comment


                #8
                День 7
                Вчера пропустила один день по собственной неорганизованности - не выделила время на тренировку. сделаем вид, что был отдых.
                The Foundation: Strenght - Отлично справилась! Тяжело делать выпады из стороны в сторону, ноги отказываются слушаться. Упражнения на руки дались хорошо.
                The Back And Core: Stabilization - тут я сегодня могу гордиться собой. Все планки выполнены . Пока делала тряслась как собачонка, но дожала все!

                Comment


                  #9
                  День 8
                  С опозданием рассказываю о своих продвижениях
                  The Foundation: Tendon Strenght - и снова все подходы дались достаточно легко. Все таки надо переходить на следующий уровень, забываю...
                  The Back And Core: Recovery & Pain Relief - тут успехи идут шатко-валко: большинство упражнений сделала, а вот Opposite arm/leg raises не поддается - руки слабы и стабилизировать тело не получается.
                  День 8*
                  Я настолько осмелела, что решила пойти в массы Присоединилась к единомышленникам, активные ребята проводят тренировки для желающих на свежем воздухе. Итог: жарко, что-то потянула в спине и меня укусила оса. Не готова я была к таким испытаниям.

                  Comment


                    #10
                    День 9
                    The Foundation: Fast Pace Cardio - кардио прошло отлично. Рукам пришлось тяжко, но сделал все подходы.
                    The Back And Core: Core Control - пыхтела, потела, но сделала

                    Comment


                      #11
                      Привет-привет! Пропала на несколько дней, но все тренировки проходили по плану! Пару дней пришлось пропустить по состоянию здоровья, но теперь я вновь в строю. Отчет по последнему дню.
                      День 12
                      The Foundation: Tendon Strenght - в удовольствие сделала все упражнения. Все упражнения были с упором на руки, но стало легче - руки не трясутся
                      The Back And Core: Stabilization - hollow hold (я даже перевести не могу по-человечески) для меня как-то недосягаемо пока. Толи я что-то не так делаю, толи моих способностей на такие трюки не хватает. В остальном я довольна!

                      Comment


                        #12
                        Вот и снова пропала почти на две недели. Одну из которых посчастливилось провести в настолько отдаленных местах, что телефон показывал унылую буковку Е при поиске сети. За это время было выполнено 4 тренировки и отсутствие постоянной нагрузки оказалось ощутимым.
                        Итак, день 16
                        The Foundation: Tendon Strenght - не без усилия, но сделала все упражнения. Снова проблема с руками, уже не трясутся, но к концу горят огнем.
                        The Back And Core: Support & Strenght - справилась на ура, чему очень рада! И вообще я большая молодец! Вот!

                        Comment


                          #13
                          Какое завидное постоянство! Снова две недели отсутствия и всего 3 тренировки за это время. Хоть какая-то стабильность. Я конечно не планировала отслеживать вес, но любопытство взяло верх. В итоге за эти несчастные две недели +1,2кг Неплохой такой мотиватор начать заниматься всем подряд! Так что на сегодня запланирована тренировка

                          Comment


                            #14
                            Originally posted by Ekaterina View Post
                            Какое завидное постоянство! Снова две недели отсутствия и всего 3 тренировки за это время. Хоть какая-то стабильность. Я конечно не планировала отслеживать вес, но любопытство взяло верх. В итоге за эти несчастные две недели +1,2кг Неплохой такой мотиватор начать заниматься всем подряд! Так что на сегодня запланирована тренировка
                            Доброго времени, Екатерина! Поглядывала-поглядывала на Ваш дневник и вот решила отписаться Рада, что хоть кто-то тут что-то ведет и поддерживает активность в русской ветке, даже я, хоть я являюсь админом группы вк, сюда заглядываю редко, а уж пишу и того. Стыд
                            В общем, добро пожаловать и так держать

                            Насчет 1,2 кг за две недели не переживайте сильно, тем более цель снизить вес Вы, вроде как, не ставили. Такие небольшие колебания веса нормальны, и зависят от кучи факторов: что пили, что ели, как спали, в какое время взвешиваетесь и т.д. Ведь главный посыл darebee - движение. Хоть 5, хоть 15 минут, любая активность приносит пользу, а ещё необходимо всё делать в меру своих возможностей Если возникнут какие-либо вопросы - обращайтесь

                            Comment


                              #15
                              И снова трехнедельное отсутствие! Но!!! За это время доделала все программы и я большая молодец!!! Решила продолжить по тому же плану, но перейти на уровень Level 2 (оптимистка!). Добавила Arms Of Steel, так как мои руки все еще слабы. Плюс отжимания - тут вообще все печальненько, как оказалось отжиматься я могу только от стола Но могу же!!! Движемся дальше.
                              И сегодня (снова)
                              День 2
                              The Foundation: Strenght - к пятому подходу мышцы рук и ног пытались со мной договориться и закончить сие мероприятие на дружественной ноте, но я была непреклонна и доделала все до конца.
                              The Back And Core: Stabilization - то что у меня действительно получается!!!
                              Arms Of Steel: я узнала, точнее почувствовала, где находятся мышцы рук, названия которых я и не знаю-то. Надеюсь завтра смогу ими шевелить...
                              Originally posted by Athena_Pallada View Post

                              Доброго времени, Екатерина! Поглядывала-поглядывала на Ваш дневник и вот решила отписаться Рада, что хоть кто-то тут что-то ведет и поддерживает активность в русской ветке, даже я, хоть я являюсь админом группы вк, сюда заглядываю редко, а уж пишу и того. Стыд
                              В общем, добро пожаловать и так держать

                              Насчет 1,2 кг за две недели не переживайте сильно, тем более цель снизить вес Вы, вроде как, не ставили. Такие небольшие колебания веса нормальны, и зависят от кучи факторов: что пили, что ели, как спали, в какое время взвешиваетесь и т.д. Ведь главный посыл darebee - движение. Хоть 5, хоть 15 минут, любая активность приносит пользу, а ещё необходимо всё делать в меру своих возможностей Если возникнут какие-либо вопросы - обращайтесь
                              Здравствуйте! Приятно познакомиться! Спасибо за отклик на мои скромные попытки!

                              Comment

                              Working...
                              X