Помогите начинающей.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

    Помогите начинающей.

    Здравствуйте. Девушка. 25 лет.
    Веду пассивный образ жизни, деревянная, часто сутулюсь. Выносливость нулевая. Пульс даже при ходьбе скачет до 130. Подскажите пожалуйста хорошие воркауты или программы на гибкость/растяжку всего тела. Выносливость планирую прокачать бегом.

    #2

    Help a beginner

    Comment


      #3
      Советую начать этими упражнениями https://darebee.com/programs/square-one.html
      После 30 дней думая можно начать эти упражнения https://darebee.com/programs/1min-hiit.html

      Comment


        #4
        Думаю, при такой исходной ситуации не стоит сразу прокачивать выносливость бегом. Я бы посоветовала начать с базовых программ 1 или 2 уровня сложности, вот как предыдущий комментирующий упоминал - Square One или Baseline. Затем Foundation (https://darebee.com/programs/foundation-program.html).

        Про гибкость можно попробовать программы йоги, но мне больше нравится йога не с Darebee, а с канала Yoga with Adrienne, если понимаешь хоть немного по английски, советую глянуть)

        Я в свое время стартовала примерно с похожего уровня, начинала с Foundation. Что касается выносливости, мне очень помогла подготовиться к бегу скандинавская ходьба (не нужно думать, что она только для пожилых, мне 33 года, если что). Смысл в том, что при правильном выполнении она дает хорошую кардио-нагрузку, грузит и верхнюю часть тела тоже - шею, плечевой пояс (очень помогло с осанкой). Потом использовать https://darebee.com/challenges/from-...o-running.html (постепенный переход от ходьбы к бегу)

        Comment


          #5
          Another good beginning program, besides Square One, is Baseline: https://darebee.com/programs/baseline-program.html, or for an even easier start, Vitality: https://darebee.com/programs/vitality-program.html. These are both low impact and have no floor exercises, which you might like. Good luck!

          Comment

          Working...
          X