Тренировка "Bodyguard"

Collapse
X
Collapse
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

    Тренировка "Bodyguard"

    Всем физкульт-привет! Давно не писал ничего в улье, но сейчас исправлюсь и поведаю о комплексе "Bodyguard". Дело было так - вечерком (22.03.19), после работы, решил немного потренироваться, программы не составил предварительно, помнил только, что день назад бомбил подтягивания, поэтому решил подобрать что-то из Darebee без подтягиваний (это как палочка-выручалочка, которая в трудную минуту просто выдаёт готовое решение по тренингу). Достал телефон, открыл приложение, но есть одно "НО", а именно, на телефоне нет показателей уровня сложности комплексов. Выбрал "Bodyguard" , но только с ноута потом я уже увидел , что это 5 лвл и стало понятно, почему так некисло устаёшь после каждого сета. Собственно, предполагалось где-то на уровне 3-4 лвл тренироваться... Перейдём всё-таки к самой тренировке (естественно разминку не забыл перед этим). Начал бодро - отжимания гладко прошли, приседаний показалось многовато (я бы оставил 30), сит-апов также многовато показалось уже на первом сете (тоже оставил бы 20, край 30), дальше всё легко , и упражнения не вызвали никаких трудностей в выполнении,единственное, отжимания вторые чуть тяжелее, но в целом успевал восстановиться. Сделал 3 сета. Если не ошибаюсь, то на выполнение 1 сета уходило чуть больше 4 мин. Во времени был ограничен, поэтому пришлось выполнить в этом объёме, разумеется с разминкой и заминкой (прокаткой фитнес-роллом). Получилась вполне приличная тренировка по ощущениям, которая заставила пропотеть серьёзненько, пульс пару раз проверял после сета- был в районе 132 bpm. Но нет такого ощущения "убойности" в мышцах, как допустим после "glutes sculpt" с гантельками по 10 кг, когда булки (вы поняли про какие булки идёт речь )начинает немного прихватывать после тренировки. Такие дела! Всем бодрости духа и крепкого тела.

    #2
    только с ноута потом я уже увидел , что это 5 лвл
    я так спустя два года ничего неделанья начала для разминки делать "Flexibility Week" (растяжечка, чего проще?), а там первым днем "not suitable for beginners"

    прокаткой фитнес-роллом
    А что за прокатка?

    Comment


      #3
      Originally posted by aviskase View Post
      я так спустя два года ничего неделанья начала для разминки делать "Flexibility Week" (растяжечка, чего проще?), а там первым днем "not suitable for beginners"



      А что за прокатка?
      Стандартно прокатал ноги и спину. Можно вбить в поисковике/ютубе "фитнесс-ролл" и выйдет даже не море , а целый океан информации

      Comment


        #4
        Ну из-за этого и вопрос, одно дело море, а другое --- пример. Опять же, эти роллы еще и разные есть =) Интересно личное мнение, насколько это эффективнее/интереснее/лучше других видов заминки.

        Comment


          #5
          Originally posted by aviskase View Post
          Ну из-за этого и вопрос, одно дело море, а другое --- пример. Опять же, эти роллы еще и разные есть =) Интересно личное мнение, насколько это эффективнее/интереснее/лучше других видов заминки.
          У меня мягкий ролик, но в планах приобрести и жёсткий. Прокатываю ноги (включая ягодицы) , спину, поясничную зону без воздействия на позвоночный столб. В триггерных (особо чувствительных, при воздействии на них хочется орать) зонах делаю остановку и просто давление оказывается по 7-10 сек. Воздействие роликом позволяет расслабить мышцы, улучшить кровообращение, улучшить эластичность мышц, а значит, ускорить процесс восстановления. На счёт эффективности - эффективно, интереса - интересно и достаточно ново,лучше - нельзя противопоставлять другим способам заминки, а просто как дополнение к ней. Я не люблю однообразия и поэтому стараюсь максимально разнообразить тренинг. Если есть время я делаю долго и растяжку и прокатку, если нет - то всё в сокращённом виде, что-то убирается, что-то добавляется.

          Comment

          Working...
          X