Prise de masse

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    Prise de masse

    Bonjour a tous,

    Je voulais savoir si le programme strenght protocole est efficace pour le volume musculaire?

    Ou est-ce mieux de suivre un programme avec du matériel? Je n'ai pas grand chose si ce n'est une chaise romaine et des poids de 14 kg.
    j'ai fais le ironborn avec 12 kg, mais je l'ai trouvé simple...

    J'essaie de dessiner mes muscles et de les grossir un peu. Je pèse 70kg pour 174 cm.

    Merci pour vos réponses

    #2
    Pour information, j'ai déjà répondu à Minicharott en MP, et déplacé sa demande sur la section française du Help Desk.

    Minicharott, si tu as des question complémentaires, je t'encourage à les poster ici, elles seront vues par davantage de gens.

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      #3
      La classe merci beaucoup!

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        #4
        Redline est-ce possible de connaître la réponse que tu as faite à Minicharott ? Merci !

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          #5
          Oups, désolé pour la réponse tardive, Anon ...

          Pour répondre en deux mots, mais je peux développer en cas de besoin: tout programme qui exerce une charge importante sur les muscles peut les amener à grossir. Cette charge peut être obtenue avec des haltères ou le poids du corps, sans distinction. Tous les programmes Darebee étiquetés "Strength" (de Gravity à Strength Protocol en passant par The Gauntlet) sont donc indiqués ici (à condition d'utiliser des poids suffisamment lourds pour les programmes avec équipement).

          Par contre, un autre élément ne doit surtout pas être négligé, c'est l'apport calorique. Des muscles ne peuvent pas grossir sans un apport suffisant en protéines (même s'ils peuvent se renforcer jusqu'à un certain point). Le point délicat est d'arriver à manger suffisamment pour prendre du muscle mais sans prendre trop de graisse en même temps. Il faut donc veiller autant que possible à se nourrir de façon équilibrée, en privilégiant les aliments riches en protéines (œufs, poisson, viande blanche, légumineuses, soja...)

          Est-ce que cela t'aide à y voir plus clair? N'hésite pas si tu as d'autres questions.

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