Abs workout

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

    Abs workout

    Salut !

    Recemment je me suis rendu compte que lorsque je faisais certains type d’abs workouts (ex : knee-ins and twist, parfois leg raises), je ressentais une fatigue bcp plus présente au niveau du bassin que des abdos, ce qui m’empeche de continuer l’exo ou de le faire correctement par la suite.

    Est-ce que cela veut dire que je le fais mal ?
    Ou tout simplement qu’il conduit à une certaine fatigue à ce niveau vu que certains des exos abdos necessitent une levee des cuisses/jambes

    Merci !

    #2
    Bonjour LilDan,

    Le fait est que la sangle abdominale comprend en fait de nombreux muscles, et certains exercices estampillés "abdos" font travailler autant, si ce n'est plus, les muscles fléchisseurs de la hanche, tels que le psoas iliaque.

    Ce sont également des muscles importants, mais si chez toi ils sont un peu "en retard" par rapport au reste, il est possible qu'ils limitent ta performance sur certains exercices pour l'instant. Cela se rééquilibrera avec la pratique.

    Par contre, le psoas étant rattaché aux lombaires par l'arrière, il faut faire attention à le faire travailler "en douceur" si on ne veut pas créer ou aggraver certaines douleurs en bas du dos. Je te conseillerais de ne pas t'acharner si tu ressens qu'il fatique plus vite et le laisser progresser à son rythme en réduisant le difficulté de certains exercices que tu trouves pour l'instant trop durs.

    Comment


      #3
      Salut, je viens de voir ton message !

      Oui c’était surtout au niveau du trigone fémoral que je sentais rapidement une fatigue mais pas au niveau lombaire,
      je suppose que ça doit être bon alors
      Ça doit surement être la reprise de sport.. ça faisait un bail que j’en avais pas fait tous les jours !

      Les jours ont avancés depuis mon dernier message et j’arrive presque au terme de mon 1er programme, maintenant les leg raises dont je parlais j’arrive à en faire + et je ressens une pression bien + présente au niveau des polygastriques (les fameux muscles abdos/tablettes qu’on connait tous lol) plutôt que sur le bassin, je sens mieux aborder ce type d’exos qu’avant en tous cas

      L’entrainement comme tu dis facilite les choses, j’avais juste peur de mal faire les exos, au risque de muscler une mauvaise zone qui pourrait entrainer des douleurs par la suite
      merci de ta reponse !

      Comment

      Working...
      X