Débutant sur Darebee demande de conseils

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    Débutant sur Darebee demande de conseils

    Bonjour,

    Après un rééquilibrage complet de mon alimentation je souhaite maintenant rajouter une activité sportive afin de développer une bonne forme physique et par la même occasion en brûlant les graisses.
    Je suis actuellement en surpoids avec 83kg à la balance pour 1m73 même si j'ai déjà perdu 3kg avec le changement d'alimentation depuis début juillet.

    Je viens de découvrir ce site qui regorge d'information mais j’aimerais avoir des conseils sur le choix du programme et aussi quelques questions sur son déroulement.

    Au vue de mes objectifs et du temps disponibles je pense choisir le programme "90 days of action" . Je vais réaliser aujourd'hui le test me permettant de déterminer le lvl de cet entrainement.
    Pensez vous que ce programme est un bon choix ?

    Pour un entrainement de l’ensemble du corps je voudrais savoir si il y a une routine d'échauffement et étirement à respecter ?

    Je vois que le programme compte 90 jours d'actions , y a t'il un jour de repos entre chaque jour pour la récupération ? J'ai peur qu'avec un entrainement quotidien mon corps ne récupère pas.

    merci encore pour vos conseils

    Nota : Je n'ai pas de matériel et je souhaiterais ne pas avoir de course à pied pour le moment afin de pouvoir le faire à la maison

    #2
    Bienvenue, minote27! Et félicitations pour ton rééquilibrage alimentaire et ta perte de poids.

    Le programme 90 Days of Action a le principal avantage de te fournir 3 mois d'entraînement clés en main, ce qui est appréciable. Le repos est intégré au programme, certains jours étant nettement plus faciles que d'autres (il s'agit donc de récupération active, comme dans tous les programmes Darebee).

    Par contre, je ne le conseillerais peut-être pas à quelqu'un qui démarre l'entraînement, certaines parties du programme (surtout dans sa 2e moitié) pouvant être un peu ardues.

    Dans ton cas, et dans un premier temps, le programme Foundation est probablement le meilleur choix. Il te permettra de t'habituer aux mouvements et t'aidera à établir une routine quotidienne sans trop forcer tout d'abord. Tu pourras tout à fait enchaîner sur 90DOA ensuite.

    Naturellement, cela reste un avis personnel, et si ton premier choix te paraît plus motivant, n'hésite pas!

    Et si tu as d'autres questions, nous sommes là, bien sûr.

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      #3
      Merci pour tes conseils rapide , je pense suivre ton conseil afin de démarrer en douceur dans le but de tenir sur la durée . Certes j'ai vraiment envie d'avoir des résultats rapides mais je risque d'être vite décourager si le programme est trop dur.

      Je vais donc suivre Foundation et ensuite 90DOA au moins j'ai un programme tracé quasiment jusqu'à la fin d'année.

      Pour ce qui est de l'échauffement et de l'étirement je compte partir sur ces deux programmes est ce que tu pense que c'est une bonne idée ?
      https://darebee.com/workouts/classic...p-workout.html
      https://darebee.com/workouts/farpoint-workout.html

      Le workout d'étirement semble cibler l'ensemble des muscles , gagner en souplesse ne me fera pas de mal non plus.

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        #4
        Oui, pour l'échauffement et l'étirement, ces deux workouts sont très bien. Le 2e est à faire en fin de séance...

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          #5
          Originally posted by Redline View Post
          Oui, pour l'échauffement et l'étirement, ces deux workouts sont très bien. Le 2e est à faire en fin de séance...
          Super par contre il semble assez long , une série pourrait être suffisante ? Je ne t'embête plus après

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            #6
            Oui, je suis d'accord. C'est un ajout en fin de séance, pas le coeur de l'entraînement. Une série fera déjà du bien.

            Et pas de problème, tu ne m'embêtes pas !

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              #7
              Je viens de faire le test de fitness , je suis a 29 push ups , 22 sit-ups et 15 burpees. Ce sera le lvl 2 , vivement demain .
              Merci encore pour tes conseils bonne soirée

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                #8
                Note juste que le test n'est qu'une indication et que tous les programmes n'ont pas la même difficulté. Si, à l'usage, Foundation te paraît facile au niveau 2, n'hésite pas à viser le niveau 3.

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                  #9
                  Fondation a l'avantage aussi de te familiariser avec les exercises montrés, la façon dont les répétitions et cycles sont organisés, etc ... C'est un bon début. Bienvenue, et bon courage, tu es sur la bonne route!

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                    #10
                    Bonjour à tous,

                    J'ai terminé le programme Fondation et je pense maintenant attaquer 90 Days of Action. J'ai du faire une pause le temps de récupérer d'un accident qui avait pas mal abimé l'une de mes chevilles.
                    J'espère que le temps de latence entre la fin de Fondation et le début de ce programme ne me pénalisera pas trop.

                    Niveau poids -2kg, je suis maintenant à 81kg très stable malgré les plaisirs du weekend

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                      #11
                      C'est gentil de nous tenir au courant de ta progression ! 90 Days of Action peut vraiment te faire accomplir des progrès considérables en 3 mois.

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