Reprise des workout après 2 ans

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    Reprise des workout après 2 ans

    Bonjour à tous,

    Je connais Darebee depuis un moment, mais mon compte a été supprimé (je connaissais la version Neila Rey...bref !) et j'ai du recréer un compte.
    Pendant 1 an j'ai suivi les Workout sur le site (HIIT et Gravity + autre workouts), notamment pour une prise de masse et puis je suis devenu papa et j'ai lâché un peu tout ça car le planning était chargé. J'était passé de 84 à 88kg sur 1 an ce qui est pas trop mal (sans prendre de produit).
    J'ai un peu plus de temps libre et j'aimerai m'y remettre, toujours pour une prise de masse maîtrisée.

    Je mesure 2m et je fait 88kg, j'ai pri l'abdo de la bière.
    Actuellement je fais une nutrition basé sur le Modern Hero Diet, au moins 3 repas/j + une collation (je ne prend pas de whey).
    Mon objectif est passer autour de 95kg, mais surtout de dessiner tout ça et de perdre l'abdo bière

    Je souhaiterai des conseils concernant les workouts.
    Actuellement, je fais :
    - le matin au levé : Ab Challenge + Squat Challenge
    - le soir : le programme TOTAL (j'envisage ensuite Sparta)
    Je vais au boulot tous les jours à vélo (20min aller et 20min retour, ~8km).

    Est-ce correct de faire une mini training le matin pour démarrer la journée et le workout le soir? Ou tout le soir ?
    Je fais ça depuis 1 semaine (la reprise) et ça va bien pour le moment avec des courbatures.

    Si vous avez des conseils pour une reprise, mon programme n'est peut être pas bon ou ma nutrition.
    Je suis motivé et tous les conseils sont bons


    Merci à tous !

    #2
    Bonjour spaque ! Et bon retour sur Darebee, donc.

    Je trouve ton approche mini-training le matin / workout principal le soir assez équilibrée, a priori. L'entraînement du matin t'aide à démarrer la journée de façon tonique et t'encourage à rester actif tout du long, sans t'épuiser pour autant. L'entraînement du soir te permet de progresser sur ton objectif principal.

    Si tu cherches actuellement à prendre du muscle sec, je pense que les Spartan Trials sont une bonne option, en effet. C'est un programme beaucoup plus exigeant que <Totals>, mais les résultats devraient être au rendez-vous.

    Pour la nutrition, dans la mesure où tu cherches à prendre du poids, je ne suis pas sûr que le Modern Hero Diet soit la meilleure option (c'est plutôt un plan alimentaire qui vise le rééquilibrage qualitatif et la stabilisation). Mais rien ne t'empêche de garder ses bases saines, s'il te convient, en ajoutant des collations équilibrées et riches en protéines quand tu as faim.

    En tout cas, profite bien de tes entraînements, et n'hésite pas si tu as des questions spécifiques! Tu peux aussi ouvrir un carnet en ligne dans la section check-in, si tu le souhaites. Il n'est pas nécessaire d'avoir un très bon niveau en anglais.

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      #3
      Merci pour la réponse Redline
      Il me semble que j'avais fait le Mass Effect diet, mais l'image est différente il me semble. Après il a l'air similaire au Modern Hero, mais avec plus de repas.
      Bonne idée le carnet en ligne, je vais regarder ça !

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        #4
        Je reviens ici pour noter quelques avancements après presque 1 mois de reprise.

        - J'ai pu me tenir aux 2 challenge du matin : Ab Challenge + Squat Challenge
        Ca fait du bien et ça met en jambe pour la journée.
        Je ne sais pas trop si je vais tenter d'autres challenge pour le mois ou si je vais rester sur les deux même mais au niveau du 30ème jour pour garder le mise en jambe du matin.
        Peut être qu'un petit WO du matin peut être bien.


        - Pour le soir, j'ai eut un peu de difficulté dans mon planning pour le faire tous les jours : je suis donc à la moitié du Programme TOTAL
        Je vais donc le finir pour le prochain mois. Je pense que doubler le programme avec un second WO est peut être trop?
        En fait physiquement c'est bon pour moi, je dirai même que ce programme est plutôt tranquille et je le fais assez vite. Donc est-ce qu'il vaut mieux rester dessus ou faire un truc plus exigeant...A voir.


        Coté nutrition ça va bien, j'ai pas perdu de poids et je n'en ai pas pri. Par contre je sens que j'ai faim, donc il va falloir que je mange plus efficacement.
        Je sens une différence coté essoufflement et reprise de souffle. Les courbatures sont parties


        Par contre j'ai constaté des craquements au basin lorsque je fais des abdo type "sit-up".
        Ce ne me fait pas mal mais c'est un peu inquiétant que ça craque...






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          #5
          Originally posted by spaque View Post
          j'ai constaté des craquements au basin lorsque je fais des abdo type "sit-up".
          Ce ne me fait pas mal mais c'est un peu inquiétant que ça craque...
          Si ça ne fait pas mal, le craquement n'est pas inquiétant, a priori.

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