Sit ups/crunch problématiques

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    Sit ups/crunch problématiques

    Bonjour tout le monde,

    tout est dans le titre, je suis incapable de faire des sit ups et crunches de toutes sortes. En plus ce n'est absolument pas recommandé pour mon petit dos abimé.
    Par quoi puis-je les remplacer quand il apparaisse dans un programme, pour que ceux ci tout de même efficaces et complets ?

    Merci à vous

    #2
    Bonjour!
    Je sais que PetiteSheWolf est actuellement en train de conquérir les sit-ups, elle aura peut-être des informations à partager.

    Pour les crunches, dis-toi que ce n'est vraiment pas la peine de soulever les épaules bien haut pour qu'ils soient efficaces. Même un mouvement de faible amplitude peut être bon, surtout si tu le fais assez lentement.

    Après, si c'est un problème lié à ton dos, tu peux remplacer ces exercices par d'autres où tu vas garder le dos au sol mais soulever les jambes: leg raises, reverse crunches... et tu peux même faire ces exercices verticalement, en te tenant par les bras à une barre où un autre support solide.

    Est-ce que ça t'aide déjà un peu?

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      #3
      Coucou,

      Oui cela m'a aidé un peu, merci beaucoup. Effectivement j'ai eu des graves problèmes de dos par le passé (corset orthopédique pour le remettre dans la bonne position). Du coup les crunch et sit ups sont totalement déconseillés dans mon cas (j'avais un dos plat et les épaules très en avant ce qui n'est pas encore totalement partit).
      Bref, désolé j'étale ma vie haha

      Hier pour remplacer des sit ups de mon programme : https://darebee.com/programs/totals-...wall=&start=20 (je fais en même temps que totals le programme back and core)
      j'ai fait du gainage simple sur les avant bras en remplaçant les répétitions par des secondes. Est ce que cela est suffisant ?

      Merci beaucoup pour tes réponses !

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        #4
        Pas de souci, Mirabelle , le hive est un endroit sûr Comme dit notre Redline , j'ai pour but en ce moment de maitriser les sit ups sans coincer mes pieds sous un meuble.

        Mon problème était assez différent : je peut faire des crunches, reverse crunches sans souci, et pas de problème de dos - alors que toi, avec ton passif, il faut définitivement faire gaffe...
        Mais au cas où cela peut t'intéresser, mon problème pour les sit ups provient du manque de souplesse du bas de mon dos + hanches, donc le coach m'a passé des exercices d'assouplissement
        *cat/cow (à quatre pattes creuser les reins puis les bomber),
        *reclining twists avec le genoux bien hauts pour bien enrouler le bas du dos,
        *assis avec les paumes des pieds face a face, on plie les genoux et on les ammène le plus prêt du sol (butterfly)
        *une sorte de variation sur la posture du pigeon.

        Peut être que un bon kiné pourrait te donner des conseils appropriés à ton dos?

        En remplacement des sits ups, avant, je faisais des crunches, mais pas sûr que ce soit une bonne idée pour toi.

        Bon courage, au fur et à mesure tu vaincra!!!

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          #5
          ... et en attendant, le gainage sur avant-bras me semble être une bonne alternative dans ton cas.

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            #6
            PetiteSheWolf je connais quelque uns des exercices que tu décris les ayant fait pas mal pendant la rééducation associé au corset.
            Il est vrai qu'ayant côtoyé les kinés pendant des années pour ce problème j'essaye de les voir le moins possible haha.

            En tout cas vous êtes d'une aide précieuse et vraiment encourageants !

            Merci infiniment

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              #7
              Contente si j'ai pu t'encourager Et je te comprend- dans un registre différent, mes problèmes physiques sont d'un autre ordre (endocrinologie, cardiologie), et ... Si je peut raisonnablement éviter d'aller les voir, j'évite, LOL! En plus, un kiné, ça "fait mal" (même si à long terme c'est pour nous faire du bien) ....

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                #8
                Haha j'ai les même problèmes avec les osthéo t'en ressors tout cassé mais c’est important d'y aller pour ton petit corps !

                En tout cas j’espère que tes problèmes sont pas trop grave ou que vu ton palmarès ici tu as pu t'en sortir.

                C'est l'objectif pour moi de me sentir bien dans ce corps qui est défaillant et mal foutu (sur beaucoup d'aspect également haha)

                Encore merci !

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